◎观察感受的静坐法

　　今天静坐的方法:平静地、有感受地,慢慢地吸气,感觉从鼻口到喉咙整条气是凉的、平静的。慢慢地吸气之后,慢慢地吐气,速度不要太快,平稳不粗糙,轻松、舒服的。

　　进一步体验:今天你的感受如何?是乐的感觉?苦的感觉?还是不苦不乐的感觉?心可以抓到哪一个感觉?是无聊的感觉呢?还是兴趣盎然的感觉?或是想到手表,一直注意时间到了吗?整个过程清清楚楚,缓缓地吸气、吐气,影响最深刻的「受」是哪一个,抓出来就可以了。