1、初至绳床，即须先安坐处。每令安稳，久久无妨。

2、次当正脚。若半跏坐，以左脚置右脚上，牵来近身;令左脚指与右齐，右脚指与左齐。若欲全跏，即正右脚置左脚上，次解宽衣带周正，不令坐时脱落

3、次当安手。以左手掌置右手上(这里有问题,我们平时正好向反,是右手放在左手上)，重累手相对，顿置左脚上，牵来近身，当心而安。

4、次当正身。先当挺动其身，并诸支节，作七八反，如似按摩法，勿令手足差异。如是已则端直，令脊骨勿曲勿耸。

5、次正头颈，令鼻与脐相对，不偏不斜、不低不昂，平面正住。

6、次当口吐浊气。吐气之法，开口放气，不可令粗急，以之绵绵，恣气而出，想身分中百脉不通处，放息随气而出。闭口，鼻纳清气，如是至三，若身息调和，但一亦足。

7、次当闭口，唇齿才相拄著，舌向上腭。

8、次当闭眼，才令断外光而已，当端身正坐，犹如奠石，无得身首四肢切尔摇动，是为初入禅定调身之法。举要言之，不宽、不急，是身调相。